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想要宝宝健康又聪明,孕期该怎么吃,孕妈你造吗?

发布时间:2019-07-12 08:32:25编辑:怀孕频道阅读次数:

怀孕后,即使你觉得足够健康的食谱,还需要做出一些调整。这是因为大多数妇女需要更多的蛋白质,某些维生素和矿物质(如叶酸和铁)以及更多的能量。如果你要调整你怀孕的饮食,你可以为了补充一些营养丰富的食物,以使婴儿和智能的更健康的发展!

但是,吃得好并不意味着必须需要吃多了,如果你的体重是正常的,在怀孕前三个月中,你不需要额外的热量,每天需要的三百四十卡路里额外孕中期。孕晚期增加至每天四百五十卡路里。如果说之前的怀孕不到你的体重或超重,那么他们就有饭吃或控制,这取决于你的目标体重。

第一,避免不安全食品

在怀孕期间,有些食物是不安全的,孕妇要避免这些食物。如生吃海鲜,未经高温消毒的牛奶和奶酪没有做熟的肉类和家禽等。,这些食物可以包含细菌和危害胎儿。

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其次,酒精

你需要避免怀孕后酒精。饮酒可在怀孕期间造成身体的胎儿缺陷,那些有学习障碍和生长过程中的情绪问题。因此,专家建议,在整个怀孕期间喝孕妇。

三,控制咖啡因的摄入量

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咖啡因是一些孕妇需要注意,孕妇,每天摄入咖啡因高达两百毫克。一些研究表明,咖啡因和流产和低出生体重儿之间的联系,但未获证实。为以防万一,最好坚持孕妇喝不含咖啡因的茶和苏打水,或选择更健康的饮料,如脱脂牛奶,果汁或柠檬水。

四,服用产前维生素

即使在妊娠妇女中没有的情况下吃或不想出现晨吐,饮食很难满足孕期的营养需求。产前维生素和矿物质补充剂可以帮助你和你的宝宝获得足够的成长所需的营养物质。

你需要检查是否服用含有叶酸的产前维生素。怀孕和孕早期之前,你需要每天摄入的叶酸四百微克。如果摄入不足的叶酸可导致胎儿神经管缺陷。

第五,在怀孕期间不要节食

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节食会伤害你怀孕期间你的孩子。饮食计划不仅能降低你的卡路里会减少铁,叶酸等重要的维生素和矿物质的组成部分。

在怀孕期间,体重增加是非常正常的事情。孕妇吃不好,体重在正常范围内,他们更有可能生下一个健康的孩子。如果你是一个合理的饮食习惯,慢慢长胖,你有孩子,你会保持健康状态。

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