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备孕食谱每日三餐

发布时间:2019-09-05 10:01:45编辑:怀孕频道阅读次数:

对于备孕中的女性,有很多时候都想增加自己的受孕率,除了和伴侣保持轻松愉快的心情,在计算出来的最佳同房日行房,平时的膳食中也可以特意多去摄取一些食物,这样一来可以在怀孕初期确保足够的营养。

1、叶酸

叶酸是孕前3个月需要特别补充的重点营养素,它可以有效预防胎儿的神经管畸形。孕前每日摄入400微克的叶酸,孕中每日应摄入600-800微克的叶酸。

以下是一些叶酸含量比较丰富的食物,仅供妈妈参考,每100克可食部分含叶酸量:

猪肝:335.2微克

鸡腿菇(干):351.8微克

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大豆:130.2微克

榴莲:116.9微克

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奶白菜:116.8微克

鸡蛋(红皮):113.3微克

碗豆苗:99.5微克

油菜:46.2微克

2、碘

碘堪称“智利营养素”,孕前补碘比怀孕期更能促进胎儿的脑部发育。经补充点出生的宝宝,其体重、身高以及智商水平平均高出未补碘出生的宝宝。准备怀孕的女性可以通过检测尿碘水平来确定身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日175微克,相当于每日食用6克碘盐。

以下是一些含碘量比较丰富的食物,仅供妈妈参考,每100克可食部分含碘量:

裙带菜(干):15878微克

紫菜(干):4323微克

海带(鲜):113.9微克

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叉烧肉:57.4微克

火鸡腿:33.6微克

乌鸡蛋(绿皮):33.6微克

开心果(熟):10.3微克

3、锌

体内如果锌含量充足,可维持激素分泌的增加,使精子数量增多或促进排卵。同时,锌对胎儿的大脑发育起着不可忽视的作用。孕期锌的摄入量应为每日20毫克。

以下是一些锌含量比较丰富的食物,仅供妈妈参考,每100克可食部分含锌量:

牛里脊肉:6.92毫克

山核桃干:6.42毫克

小海蟹:3.2毫克

猪里脊肉:2.30毫克

羊肉:2.18毫克

火腿:2.16毫克

早餐麦片:1.94毫克

备孕期间要注意营养均衡,但是也不用太过避讳不吃什么,也不用过分进食某一样食物,可以结合上面三种需要补充的营养搭配到一日三餐的食谱中。


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