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如何控制孕期孕妇体重的增长

发布时间:2019-05-08 18:01:05编辑:怀孕频道阅读次数:

如何控制体重的孕妇做的生长?生活中,我们经常会发现,有很多孕妇在怀孕前不能说胖,但随着妊娠的增加,孕妇的体重直线上升啊,很多人都担心体重增加在孕妇可影响胎儿的发育和身体健康孕妇,为了解开大家的疑惑,我们今天的话题是孕妇的体重有什么要求,如何控制孕妇体重增加的增长?看一看:

怀孕期间首先,标准的体重增加

1。孕妇标准体重及其组件

专家建议体重增加在怀孕期间不应超过公斤(在标准体重的情况下,高度-105 =标准体重,在此基础上可以是加或减10%的体重正常),如果孕妇体重小于标准体重怀孕正常时超过10%的增加14-15公斤,妊娠体重超过20%的标准体重应增加至7-8公斤的正常。这种增加公斤,胎儿重量占大约3公斤,胎盘和羊水从约2kg。

2。为什么孕期体重增加的不同阶段

从怀孕的过程中,头三个月胎儿的生长速度相对较慢,孕妇的身体仍然处于调整的生理过程,那么对于热量和孕前饮食的需求是基本一致的,没有必要急于增加营养。孕吐后孕中期孕妇停止,食欲减退,胎儿生长加快,以及增加母体血容量,妊娠子宫和乳房发育,以及脂肪的存储,加快增重。主要是孕晚期胎儿和胎盘和羊水的增加。

3,标准妊娠体重增加每个周期

因此,理想的体重增加在妊娠早期(三个月内妊娠)增加2公斤,中期(3-6个月妊娠)和晚期(妊娠7-9个月)每增加5 kg,共公斤的后。如果整个怀孕超过80千克或孕妇增加高于20公斤体重的信号,是危险的。

其次,准妈妈怎么吃来控制怀孕期间做体重增加?

1,一个合理的平衡膳食

首先,准妈妈应注意合理的平衡膳食,饮食有节一日三餐,多吃富含维生素A,维生素C,水果和蔬菜中的叶酸。

2,吃或不吃高脂肪,高碳水化合物食物

尽量少吃或不吃高脂肪,高碳水化合物的食物,含酒精的饮料和制止,以免造成肥胖多余的热量。

3,多吃沙拉,脂肪,油炸食品

吃沙拉,脂肪,油炸食品; 替代水果甜点; 立即刷牙吃后,刷完牙不再吃; 不进食睡前三小时(除了普通水)。

4,烹调也很重要

应当指出的是,饮食不少吃减肥,饮食提示,食物,烹饪,饮食选择等。,都是关键控制体重。同样的营养价值,如果选择了低热量的食物,宝宝的身体并没有受到影响,但是对于母亲本身,而是一个巨大的影响力哟!而一些思想和技能,这也是产后恢复非常有帮助。

“饭前喝汤,健康长寿之前;饭后喝汤,喝更多的脂肪”,所以孕妇应在饭前喝汤,而不是饭后;:改变进餐的顺序 养成这个习惯一定要吃三餐;

烹饪的变化:试煮,蒸,炖,凉拌,红烧,烤,烫,炖,卤的烹调。使用上述加工烹饪食品,以便不加油,可加入酱油(非大豆糊)。能熟练使用葱,蒜,姜,五香粉,花椒,八角等一批中国的中药材,以提高它的味道。烹调少添加糖,淀粉添加加入少饮酒。少糖醋,醋熘,煎,炸烹饪。

提示:我不同意上述的一些标准和方法来控制体重增加孕妇孕妇的体重。事实上,孕妇在怀孕期间体重的快速增长,主要原因是:本着“一人吃,他们补”的原则吃; 嗜睡和缺乏运动; 不良的饮食习惯喜欢吃高热量的食物。我们知道,有些孕妇在怀孕期间体重增加的不利,但不知道如何控制自己的体重。事实上,在今天的市场份额我不明白,孕妇适当运动的合理饮食,控制体重,更利于胎儿和孕妇的健康。我们希望今天的分享能引起孕妇的注意,一定要管住嘴,迈开腿。

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