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孕中期准妈妈如何睡更舒适

发布时间:2019-05-08 18:01:05编辑:怀孕频道阅读次数:

很多妈妈都有这样的烦恼:睡眠不好意识到健康的自己和宝宝的重要性,但半年后怀孕,肚子越来越大,试图将不那么容易,但现在他们只敢遗落习惯仰睡。腰酸,腰痛,有时腿抽筋还,宝宝的运动也影响睡眠 。如何可以睡?

孕中期准妈妈如何睡更舒适

1,保持正确的睡姿

它建议在怀孕初期准妈妈不妨制定左侧的睡眠习惯。孕妇左侧位更有利胎儿在孕妇中,它有助于消除肌肉紧张,疲劳,利于睡眠。以免加重对胃腹部血管的压迫,影响血液回流到心脏回流。

当然,所有的夜晚,只是为了保持一个睡姿是不可能的,如果孕妇长时间左侧卧位是困难的,可适当交替左,右侧卧位。仰卧可以垫到右侧髋等毛毯,枕头或毛毯,骨盆向左倾斜,也能起到左侧卧位的效果,因此,让睡眠更容易一些来。

2,舒适的床上用品

特别是有工作的母亲很多母亲,只知道怀孕后要注意特别是午休休息,但不知道三个月躺着午睡不能忽视。

有些孕妇在中午和折叠沙发床午休,因条件限制只能采取仰卧位,并在怀孕后期这个位置有婴儿和孕妇危害显著,午休事与愿违。

对于母亲,床垫太软,比如席梦思床是不恰当的。棕色或硬床垫镀9厘米厚垫是适当的,并注意,柔软的枕头,合适水平的。有许多专门在市场上的床上用品孕妇,你可以咨询医生,你应该买什么类型的。

3,良好的室内环境

合适的室温为17℃?23℃,适合室内湿度为40%至60%。它也可以结合使用与室内空气净化器,经常室内空气净化和消毒。

孕中期准妈妈如何睡更舒适

4,睡觉前应注意的问题:

(1)尿频严重影响睡眠质量,孕中期,睡眠质量差孕妈妈,一个重要原因是尿频。怀孕初期可能有孕妇的尿频一半,但在中期,孕妈妈的近80%是由尿频困扰,将在夜间起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,使孕妇始终是“小便”。所以临睡前不要喝过多的水或汤之前。

(2)避免高糖饮食包括蜂蜜,果汁,食品和酒精,以避免高盐。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

(3)牛奶很有营养,还能帮助睡眠,但要注意一定要提前两小时喝。

(4)睡前吃零食适量,你醒了,第二天,防止头痛。

(5)运动的适量能缓解失眠的一些症状,但是运动睡前年底前记得至少三小时。

(6)如果持续失眠怀孕期间发生,就可以找到很多理由:属于心理原因,可能是通过释放不必要的顾虑,如听轻松舒缓的音乐,以保持良好的心情,看电影和其他身心愉悦风景放松训练来解决,或帮助你的心理医生,运用心理疗法来解决。究其原因属于物理方面,一定要及时咨询医生,以免延误治疗。

5,睡眠时间。

医生建议,孕妇在上床睡觉之前每天晚上10点,睡足8?9小时。尤其是在晚上11点至凌晨4点,第二天这个时候,一定要保证睡眠的质量最好。

在同一时间在同一时间养成有规律的睡眠习惯,晚上睡觉,早上。所以这个宝宝也是有好处的孕妈妈。

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